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第347章 训练跟进中的成长与指引（第2页）

这些工作细节像电影画面一样在脑海中流转，她甚至在心里默默模拟着明天给赵宇讲解技术要点的场景，思考着如何用更通俗的语言让他理解动作精髓。窗外的灯火不断向后倒退，光影在她的脸上快速掠过，那些流动的光点像一串璀璨的星光，不仅照亮了出租车前行的道路，更在她的心中勾勒出赵宇未来的成长之路。她坚信，只要按照科学的计划稳步推进，赵宇一定能突破投篮瓶颈，在球场上绽放更大的光彩。

第二天一早，天刚蒙蒙亮，林砚便带着报告来到了球队的训练馆。此时训练馆内已经有几名队员在进行热身训练，篮球撞击地面的“砰砰”声、运动鞋摩擦地板的“吱吱”声，交织成充满活力的旋律。林砚找到正在做拉伸运动的赵宇，将报告递到他手中：“赵宇，这是你的投篮专项分析报告，里面详细写了你的问题所在和训练方案，还有一些注意事项，你先看看，有不明白的地方随时问我。”

赵宇双手接过报告，眼神中满是期待与郑重，他快速翻到训练方案部分，认真地看了起来。林砚则在一旁整理着训练器材，将平板电脑、计时器、投篮计数器等设备一一摆放整齐，同时打开了视频录制功能，准备全程记录赵宇的训练过程，以便后续进行技术分析。

热身结束后，按照训练方案，赵宇开始了基础投篮训练，重点纠正手腕发力角度。林砚站在三分线外的边线处，目光紧紧锁定赵宇的动作，手中的平板电脑也同步记录着每一次投篮的画面。起初，赵宇还能刻意提醒自己注意手腕姿势，但随着投篮次数的增加，肌肉的疲劳感渐渐显现，他的动作开始出现变形。

“砰！”又一次投篮，篮球没有朝着篮筐的方向飞去，反而偏向了左侧，重重地砸在了篮板边缘，弹了出去。林砚注意到，这一次赵宇投篮时，手腕没有保持稳定的弯曲角度，发力时明显是手臂带动了手腕，导致发力轨迹偏离了正常范围。接下来的几次投篮，情况依然没有好转，要么球偏离篮筐，要么即使碰到篮筐也无法精准入筐。赵宇的额头上渗出了细密的汗珠，脸上渐渐露出了急躁的神情，他攥了攥拳头，又拿起一个篮球，用力甩了甩手臂，准备再次尝试。

“等一下，赵宇。”林砚立刻快步上前，挥手示意他暂停训练。她走到赵宇身边，打开平板电脑，调出刚才拍摄的投篮照片，将屏幕转向他：“你看这几张照片，对比一下正确的动作要领。投篮时，手腕要保持90度左右的弯曲，就像托着一个装满水的杯子，不能晃动。发力的时候，应该是手腕先发力，带动手指将球拨出去，手臂只起到辅助支撑的作用，而不是用手臂的力量强行推送。”

为了让赵宇更直观地理解，林砚拿起一个篮球，亲自示范起来。她双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手持球于胸前，手腕稳稳弯曲，随后轻轻发力，手腕带动手指将球拨出，篮球划出一道流畅的抛物线，精准地落入篮筐。“你看，这样发力既省力，又能保证球的轨迹稳定。”林砚放下篮球，拍了拍赵宇的肩膀，“你刚才的问题就是肩膀太紧张，手腕没有主导发力，导致动作僵硬。你试着放松肩膀，先做几组无球的手腕发力练习，找到感觉再结合投篮动作。”

赵宇点点头，按照林砚的指导，开始进行无球练习。他双脚站稳，放松肩膀，反复做着手腕弯曲、发力拨指的动作。林砚在一旁耐心观察，时不时提醒他：“手腕再放松一点，发力要柔和，不是僵硬地甩动。”经过十几组的练习，赵宇渐渐找到了手腕发力的感觉，脸上的急躁神情也缓和了许多。

“好了，现在可以结合持球投篮了，注意保持刚才找到的发力感觉。”林砚递过一个篮球。赵宇深吸一口气，调整好站姿，双手持球，刻意放松肩膀，稳稳弯曲手腕。这一次，他没有急于发力，而是先感受手腕的发力点，随后轻轻发力，手腕带动手指将球拨出。篮球的轨迹明显比之前平稳了许多，虽然没有直接入筐，但擦着篮筐边缘掉了进去。“有进步！”林砚立刻给予鼓励，“就是这个感觉，再注意一下出手时机，等身体重心稳定后再发力。”

得到鼓励的赵宇信心大增，继续投入到训练中。他一次又一次地调整动作，林砚则在一旁全程关注，时不时用平板电脑记录下关键动作，或者指出需要改进的细节。随着训练的推进，赵宇的动作越来越规范，投篮的稳定性也逐渐提升。原本偏离篮筐的投篮越来越少，更多的篮球能够精准地落入篮筐。

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